Søvn er en delikat proces, der let kan forstyrres. Flere faktorer spiller ind, når det gælder om at forbedre eller forstyrre din søvn – herunder kunstigt lys og temperatur. I denne artikel ser vi nærmere på, hvordan lys påvirker din søvn, og hvordan du kan skabe det ideelle soveværelsesmiljø med optimal belysning for at opnå den bedst mulige søvn.
Hvordan lys påvirker søvn
Vores indre ur styres af solens opgang og nedgang. Dette kaldes døgnrytmen og forklarer, hvorfor vi føler os vågne og trætte på omtrent samme tidspunkter hver dag. Mennesket havde i mange år en naturlig søvnrytme, indtil opfindelsen af glødepæren ændrede det hele. Fra dét tidspunkt fik vi mulighed for at forlænge dagens lys kunstigt – og det har haft konsekvenser for vores søvn.
Når det bliver mørkt, producerer kroppen hormonet melatonin, som er afgørende for vores søvn-vågne cyklus. Men med kunstigt lys i hjemmet og lys fra vores digitale enheder har kroppen sværere ved at finde ud af, hvornår det egentlig er sengetid.
Blåt lys og sengetid
Blåt lys er ifølge Harvard Medical School “fordelagtigt i dagtimerne, fordi det øger opmærksomheden, reaktionstiden og humøret – men det er samtidig det mest forstyrrende om aftenen… Mens lys af enhver art kan undertrykke melatoninproduktionen, er blåt lys om aftenen det mest kraftfulde.”
Spørgsmålet er hvorfor – og svaret giver egentlig sig selv. Hvis blåt lys gør os mere opmærksomme og mentalt skarpe, vil det naturligvis også holde os vågne, når vi egentlig burde slappe af.
Det blå lys udsendes fra digitale enheder som computere, smartphones, tablets og tv-skærme – samt LED-pærer og anden belysning.
Heldigvis findes der måder at mindske påvirkningen fra det blå lys. Du kan eksempelvis indstille din telefon til at vise varmere farver om aftenen, hvilket reducerer mængden af blåt lys. Du kan også bruge blåt-lys-briller, som filtrerer lyset, mens du bruger dine enheder. Den mest effektive løsning er dog at slukke for elektronikken mindst en time før sengetid. Det hjælper kroppen til at falde til ro og forberede sig på en god nattesøvn.
Sov Bedre Briller
Vores Sov Bedre Briller blokerer op til 40 % af det blå lys. Mange oplever en mærkbart bedre søvnkvalitet og en naturlig træthed om aftenen allerede efter fire ugers brug.
Se hele vores udvalg af skærmbriller her.
