Studie: Dokumenteret effekt på søvnkvalitet

Blåt lys fra skærme, LED-lys og elektroniske enheder kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme og hæmme udskillelsen af søvnhormonet melatonin. Det kan gøre det sværere at falde i søvn og reducere kvaliteten af din nattesøvn.

Et uafhængigt studie udført af SleepScore Labs i samarbejde med ResMed har undersøgt, hvordan brugen af blålys-blokerende briller påvirker søvnkvaliteten hos personer, der ofte har svært ved at sove. Resultaterne peger på markante forbedringer i både søvnens varighed, kvalitet og oplevet udhvilethed.

Hvad gik undersøgelsen ud på?

Studiet omfattede 30 deltagere, som i forvejen oplevede søvnproblemer som uro, mange opvågninger eller lang tid til at falde i søvn. Deltagerne blev instrueret i at bruge blue light briller hver aften i fire uger – i mindst 90 minutter før sengetid.

Deres søvn blev løbende målt med SleepScore-teknologi fra ResMed, som registrerede data om søvnfaser, indsovningstid, vågenperioder og søvnkvalitet.

Resultaterne fra SleepScore Labs-studiet

Efter de fire uger viste resultaterne tydelige forbedringer i både subjektive og objektive søvndata:

36 % forbedring i oplevet søvnkvalitet
33 % forbedring i søvnighed før sengetid
34 % forbedring i evnen til at sove igennem natten
37 % forbedring i, hvor udhvilet deltagerne følte sig om morgenen
11 minutter kortere tid til at falde i søvn
24 minutter mindre vågen tid i løbet af natten
Forøget dyb søvn, målt objektivt med SleepScore-teknologi

De fleste deltagere oplevede, at det var nemt at gøre brillerne til en del af deres aftenrutine, og mange rapporterede samtidig mindre øjentræthed og bedre afslapning inden sengetid.

Hvad betyder resultaterne for dig?

Studiet viser, at brug af blue light briller kan bidrage til en mere naturlig døgnrytme og bedre søvnkvalitet, når de bruges om aftenen. Ved at reducere eksponeringen for det blå lys, som ellers hæmmer melatoninproduktionen, får kroppen lettere ved at blive træt og falde til ro.

For personer, der ofte bruger skærme før sengetid, kan briller med blålysfilter derfor være et simpelt og effektivt værktøj til at støtte en sundere søvnhygiejne.